今天（3月21日）是“世界睡眠日”。日常生活中，不少人存在睡眠認知的誤區需要糾正。那么，如何養成良好睡眠習慣，守護身心健康？怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

誤區一：睡得早=早睡著(zhù)？

“我今晚一定早點(diǎn)睡?！辈簧偃硕加羞^(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，下定決心早睡，盡管付諸了行動(dòng)，卻直到午夜依然清醒。這是為什么？

在睡意全無(wú)的時(shí)候上床休息，往往會(huì )很清醒地在床上躺著(zhù)，越是盼著(zhù)“早點(diǎn)睡”，等待的過(guò)程越是會(huì )讓人產(chǎn)生焦慮情緒。

這時(shí)，腦海中通常會(huì )閃過(guò)“怎么還沒(méi)睡著(zhù)”的追問(wèn)，反而更加清醒。所以，睡得早，并不一定能早睡著(zhù)。

另一種情況是，前一晚沒(méi)有睡好，第二天通常會(huì )特別困倦，時(shí)不時(shí)想躺在床上休息，殊不知，這樣會(huì )消散掉夜間的睡眠驅力。

對于存在睡眠困擾的人群，若要獲得夜間的優(yōu)質(zhì)睡眠，建議做到日間不沾床，盡量不午睡或控制在30分鐘以?xún)取?/span>

誤區二：一張床=全世界？

“最近沒(méi)睡好，打不起精神，只想在床上躺著(zhù)?！?/span>

“吃外賣(mài)、打游戲、看電視，一張床能承包我的一整天?！?/span>

存在睡眠障礙的年輕人群中，有很大一部分是由于模糊了床與生活的邊界感，引起的失眠癥等。他們或躺或坐在床上，感覺(jué)非常舒適，甚至把應該在餐廳、客廳發(fā)生的日?；顒?dòng)“搬運”到床上，比如架個(gè)小桌子吃外賣(mài)，又或者放個(gè)投影儀看大片……

這樣一來(lái)，床不再只是睡覺(jué)的“專(zhuān)屬”了，那么睡眠和床之間的聯(lián)系也會(huì )因此削弱，造成入睡困難等失眠癥的現象。

睡眠質(zhì)量不佳，的確會(huì )影響人的精神面貌，但是賴(lài)在床上并不能有效改善睡眠。

當人體體溫適度增加時(shí)，可以緩和情緒。因此，建議睡前沖澡、泡澡或泡腳來(lái)放松身體，進(jìn)一步助眠。同時(shí)，適當運動(dòng)也有助于升高體溫，但應避免在睡前運動(dòng)。

誤區三：飲酒助眠=入睡捷徑？

“睡前喝一杯，倒頭就能睡?！?/span>

喝完酒之后，往往更易入睡，正因如此，許多存在睡眠障礙的人群，借助飲酒助眠。

在此提醒，酒精屬于神經(jīng)系統抑制劑，會(huì )抑制人類(lèi)的大腦皮層功能，雖然更容易入睡了，但酒精的半衰期比較短，會(huì )導致反彈性的覺(jué)醒和失眠，也會(huì )使人充分脫水，甚至半夜醒來(lái)或早醒。

而且，長(cháng)期依賴(lài)酒精助眠，很有可能會(huì )造成酒精依賴(lài)問(wèn)題，無(wú)益于健康。

五個(gè)習慣，擁抱健康睡眠

1、保持規律的睡眠時(shí)間

每天睡覺(jué)和醒來(lái)的時(shí)間應盡量保持一致，養成固定的作息習慣，建立良好的生物鐘。

2、創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境

保持室溫適宜，通風(fēng)良好，同時(shí)不要有噪音和光線(xiàn)影響睡眠。床墊、枕頭和床單也要選擇舒適的材料。

3、避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統，影響睡眠質(zhì)量，應盡量避免飲用。

4、遠離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，應盡量避免在睡覺(jué)前使用電子產(chǎn)品。

5、堅持適度運動(dòng)

運動(dòng)有助于身體健康和睡眠質(zhì)量，但要注意時(shí)間，不要在睡覺(jué)前過(guò)度運動(dòng)，以免興奮神經(jīng)系統。

    如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間生活習慣的糾正，仍然備受睡眠障礙困擾，則建議及時(shí)前往醫院接受專(zhuān)業(yè)的診治。及早改善癥狀，擁抱健康睡眠！