2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。長(cháng)期失眠、睡眠不足者會(huì )有記憶力下降、情緒焦慮或低落等問(wèn)題，還可引起抵抗力下降，患各種感染的概率增高，還會(huì )導致患者日間困倦，遭遇事故的風(fēng)險增加。而有些睡眠疾病，則預示著(zhù)更為嚴重的神經(jīng)系統疾病即將發(fā)生。因此，重視睡眠健康、提升睡眠質(zhì)量，是保證身心健康的基石。

每天必須睡滿(mǎn)8小時(shí)嗎？

    因人而異，不必強求。8小時(shí)睡眠只是一個(gè)平均值。每個(gè)人對于睡眠的需求是有個(gè)體差異的。即使是同一個(gè)人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下睡眠的需要也是不同的。

    受不同精神狀態(tài)影響，睡眠時(shí)長(cháng)也會(huì )波動(dòng)。另外，在一年四季中，睡眠時(shí)長(cháng)也是有輕微波動(dòng)的。寒冷季節睡眠略增多，日照強烈、氣溫炎熱的季節睡眠時(shí)間縮短。

    判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡(jiǎn)單的方法是看早上起來(lái)的時(shí)候身體的感覺(jué)，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬(wàn)不要背上“我需要睡幾小時(shí)才夠”的思想負擔。

睡到自然醒，白天還是沒(méi)精神？

睡眠問(wèn)題主要體現在以下幾個(gè)方面：

一、深度睡眠減少

正常人深度睡眠期占整夜睡眠時(shí)間的15%～25%。如果深度睡眠比例過(guò)低就會(huì )有睡眠不解乏的感覺(jué)。

二、睡眠時(shí)間分布不合理

1.在老年人中常見(jiàn)的是睡眠過(guò)早。比如，晚上七八點(diǎn)入睡，凌晨?jì)扇c(diǎn)醒后等天亮。醫學(xué)上稱(chēng)睡眠時(shí)相前移障礙。

2.青少年和年輕人群中常見(jiàn)睡眠過(guò)遲，通常后半夜兩三點(diǎn)，甚至快天亮才有睡意，一覺(jué)睡到中午十一二點(diǎn)，也是睡6～7小時(shí)。醫學(xué)上稱(chēng)為睡眠時(shí)相后移障礙。

3.經(jīng)常到夜班或者跨時(shí)區旅行的人也會(huì )出現睡眠節律的變化，導致日間困倦。

三、睡眠期間病理性事件

    在成年人、中老年人最常見(jiàn)的是睡眠中的呼吸暫?；蛘叩屯?，因缺氧，大腦不斷發(fā)送覺(jué)醒信號，通過(guò)打斷睡眠恢復呼吸，有時(shí)患者自己對夜間的醒轉并無(wú)意識。

    第二個(gè)常見(jiàn)原因是睡眠中不自主的腿部抽動(dòng)，每隔十數秒鐘一次，一晚上百次，伴有腦電圖上的短暫覺(jué)醒。醫學(xué)上稱(chēng)為周期性肢體運動(dòng)障礙。這兩種病理情況往往需要通過(guò)睡眠監測才能發(fā)現和診斷。

    因此，如果每晚睡眠時(shí)間正常，白天仍然昏昏沉沉，應該及時(shí)就診治療。

入睡小技巧：

1.日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒。

2.規律鍛煉，但睡前避免劇烈活動(dòng)。

3.傍晚或者臨睡前避免打盹。

4.保持規律的就寢和起床時(shí)間，周末也盡量維持。

5.避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計劃等。

6.臥室環(huán)境應柔和，溫度適中，無(wú)干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子等舒適。

7.睡前可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習慣。

8.多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜，這些食物都有助于我們的睡眠。