假期結束重返工作崗位，往往會(huì )發(fā)現提不起工作興趣，頭昏腦漲，心不在焉，總覺(jué)得很疲倦，心情也很煩躁……這是所謂的“節后綜合癥”在作怪，大家可以試試以下幾種調整方法，早日滿(mǎn)血恢復！

    節后綜合癥，指人們在大假特別是春節黃金周、國慶黃金周之后，出現的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

同時(shí)出現精神癥狀和軀體癥狀應就診

    專(zhuān)家介紹,“節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習和工作，這種身體狀態(tài)和認知之間的偏差，容易導致節后焦慮的出現。節后焦慮有時(shí)只是暫時(shí)的，根據焦慮癥的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

    節后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。

    精神上的焦慮主要表現為：容易出現莫名的緊張擔憂(yōu),還會(huì )出現自由浮想式焦慮，將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災難性結果。生活中很多人都會(huì )將此誤認為是一種常見(jiàn)的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個(gè)體正常的社會(huì )功能造成較大影響。

    同時(shí)，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個(gè)體出現上述兩種癥狀，并影響社會(huì )功能時(shí)，就應及時(shí)到醫院就醫。

患上各種“節后綜合癥”了怎么辦?

1、上班恐懼癥

節日放松過(guò)后，想到又要恢復緊張的工作狀態(tài)，上班族大多不情愿上班。到崗后幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺(jué)。

解決辦法：

1.迅速結束節日松散狀態(tài)，將節日期間還沒(méi)有處理完的事情盡快了結，之后，靜下心來(lái)思考新年的工作計劃。

2.規律作息，告別熬夜，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，確保第二天精力充沛。

3.進(jìn)行心理暗示，告訴自己：“我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)，可以高效工作了?！?/span>

4.多做深呼吸，每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著(zhù)隨著(zhù)吐故納新，緊張、煩悶、浮躁也通通離開(kāi)了身體。

2、娛樂(lè )綜合癥

節日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達旦，不亦樂(lè )乎，上班之后，仍然沉迷?shī)蕵?lè )，難以收心。

解決辦法：

1.下班時(shí)間到空氣新鮮的戶(hù)外多走動(dòng)，舒活筋骨，多做深呼吸；收起所有棋牌工具，尤其麻將桌等（眼不見(jiàn)心不想），不與他人討論節日期間網(wǎng)絡(luò )游戲、打牌輸贏(yíng)，閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

2.看看書(shū)報，多與同事交流工作，有助于逐漸脫離上網(wǎng)、打牌“心癮”。

03、旅游綜合癥

不少人利用長(cháng)假外出旅游過(guò)新年，但旅途結束后容易出現身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結等“上火”癥狀。

解決辦法：

1.可在自家用熱水泡泡腳，解乏安眠。

2.多吃富含維生素的飲食，如維生素B1、B2、維生素C，有助消除疲勞。

3.多喝溫開(kāi)水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，緩解大便干結癥狀。

04、飲食綜合癥

節日里歡聚宴飲，一周無(wú)節制的飲食過(guò)后，胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現口腔潰瘍、起泡，口苦舌干等癥狀。

解決辦法：

1.平衡膳食，飲食規律有節制，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡。出現腹脹或厭食，可服用保濟丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當吃一些健胃消食片或山楂片。

2.適當運動(dòng)，運動(dòng)出汗可助排出身體廢物，同時(shí)運動(dòng)讓腸胃蠕動(dòng)增加，消化系統通暢，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。

3.腹部按摩改善胃腸功能，建議在晚上上床后按摩腹部，一手掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè )较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè )较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，長(cháng)期堅持，腸胃排泄也能有所改善。