大家都知道“陽(yáng)了”或者感冒了要多喝水，但是近期有新聞報道一名新冠陽(yáng)性的患者就因為喝水過(guò)量導致“水中毒”被送到醫院搶救。喝水還能中毒?“陽(yáng)了”以后到底該怎么喝水？今天就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)，輕輕松松掌握喝水小妙招。

1、喝水的好處有哪些？

維持好皮膚：皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長(cháng)皺紋、色斑等，更顯年輕態(tài)；

減少呼吸道疾?。汉粑勒衬は鄬駶?，分泌的黏液有助于減少病菌入侵；

血流更通暢：水分充足，有助于血液運行流暢，血栓風(fēng)險相對更低；

預防便秘：充足的水分能防止大便干燥，預防便秘。

2、過(guò)量喝水會(huì )怎樣？

    水對人體的重要性是不言而喻的，水占人體重的60%~70%，而現在為了抵抗病毒保衛身體健康，我們通常會(huì )喝很多水。喝水對于我們再平常不過(guò)，可是喝水也是有量的，過(guò)量飲水就很容易對我們的身體造成危害。

水中毒 

    一次性大量飲水有可能會(huì )導致水中毒。大量飲水時(shí)體內的鹽分會(huì )過(guò)度流失，進(jìn)而引起低鈉血癥，主要表現頭暈眼花、四肢乏力及心慌，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )危及生命。

腎臟損傷 

    過(guò)量飲水會(huì )加重腎臟負擔，腎臟需要不停的排泄水分，導致腎小球的濾過(guò)率和腎小管的重吸收率增加。時(shí)間長(cháng)了，腎臟會(huì )因為負荷量太大而出現損傷，甚至還會(huì )引起慢性腎功能不全以及慢性腎衰竭。

消化不良 

    如果經(jīng)常喝水過(guò)多，消化液會(huì )被稀釋?zhuān)瑥亩绊懯澄锏恼Ｏ臀?，?huì )導致消化不良。

頑固性高血壓 

    水鈉潴留會(huì )激發(fā)體內的腎素血管緊張素系統，造成血壓升高，嚴重了還會(huì )導致頑固性高血壓。

心力衰竭 

    若是心功能不全或者心臟功能衰退， 大量喝水也會(huì )加重心臟負荷，使病情變得更加嚴重，最終導致心力衰竭。

3、陽(yáng)了為何更要多喝水？

    目前流行的新冠病毒為奧密克戎變異株，其傳播力增強，但致病力減弱，加之疫苗接種的普及，使其導致的住院率、重癥率、病死率都大幅降低。感染后出現的癥狀多為發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、肌肉酸痛等，絕大多數患者可在7~10天內恢復。

    “陽(yáng)了”以后多喝水，水的比熱值較大，水可吸收代謝過(guò)程中產(chǎn)生的能量，維持體溫正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。在出現高熱、大量出汗的情況下，身體在丟失水分的同時(shí)，還會(huì )丟失電解質(zhì)。在足量喝水的同時(shí)，還要考慮礦物質(zhì)等營(yíng)養素的補充。

4、如何判斷自己需要補水？

    當攝入水分過(guò)少（喝得少）或失去水分過(guò)多（出汗、腹瀉等）時(shí)，會(huì )引起人體缺水，并可能進(jìn)一步發(fā)展為脫水。新冠感染的患者居家康復期間，我們需要做到避免機體缺水而發(fā)展為更嚴重的脫水。

感到口渴 

    人體內的一些部位存在著(zhù)能感受到細胞外液滲透濃度變化的滲透壓感受器，當下丘腦的感受器感受到內環(huán)境的滲透壓上升時(shí)，會(huì )將信號傳遞給大腦皮層，進(jìn)而讓我們產(chǎn)生口渴想喝水的感覺(jué)，此時(shí)唾液分泌同樣減少引起口干舌燥。由此可見(jiàn)，主觀(guān)感受到口渴時(shí)，身體已經(jīng)出現了缺水。

記錄排尿次數和排尿量 

    排尿次數和排尿量與水的攝入量密切相關(guān)，口渴時(shí)這兩個(gè)數值也都會(huì )減小。在居家臥床的休息時(shí)間，如果覺(jué)得排尿次數和尿量都比平時(shí)少了，說(shuō)明機體也已經(jīng)缺水了。

看尿液顏色 

    正常的尿液顏色是淡黃色且透明，飲水減少或者失水過(guò)多時(shí)，人體會(huì )主動(dòng)增加分泌抗利尿激素和醛固酮激素，改變腎小管對水的通透性，增加水分的重吸收，減少尿液排出。這個(gè)過(guò)程中上述的排尿次數和排尿量減少，尿液被濃縮，尿液的顏色自然就會(huì )加深，而且是越缺水顏色越深。那么，我們自然可以根據標準的尿液比色卡來(lái)判斷自身的水合狀態(tài)，顏色深了，就要多喝點(diǎn)水。

“陽(yáng)了”不用怕，掌握什么樣的喝水原則才安全？

    中國營(yíng)養學(xué)會(huì )聯(lián)合中國醫師協(xié)會(huì )等共同發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養膳食指導》中提出普通型或康復期患者要保證充足飲水量，每天1500~2000mL。另外，也要注意這幾點(diǎn)：

主動(dòng)喝水，少量多次 

    不要等到了口渴時(shí)再喝水，也不能一次就把一天的量搞定。在腎功能良好的情況下，人體不易發(fā)生水中毒，但短時(shí)間的大量飲水還是會(huì )加重身體的負擔，也無(wú)利于維持全天的正常代謝狀態(tài)。

睡前、起床各飲一杯 

    由于睡前可能服用退熱藥物使得在睡眠過(guò)程中大量出汗，要注意睡眠的前后補充水分。

適當補充電解質(zhì) 

    雖然大量出汗引起的是高滲性脫水，失水多于失鈉，血清的鈉濃度超過(guò)正常值，但鈉的總量依舊是減少的?？梢赃m當的用口服補液鹽散來(lái)配制電解質(zhì)溶液以補充鉀、鈉、氯，能預防和治療輕、中度缺水。