最近申城高溫不斷，是否熱到感覺(jué)自己都要蒸發(fā)了？上海市健康促進(jìn)中心為我們帶來(lái)了高溫天健康提示，趕緊來(lái)看看吧。

1、合理安排外出，注意做好防護

    合理安排戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，盡可能選擇早晚相對涼爽的時(shí)段外出活動(dòng)，避免11點(diǎn)至14時(shí)的正午時(shí)段。外出時(shí)要做好個(gè)人防護，使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，避免日光暴曬，穿著(zhù)淺色、輕巧、寬松、透氣的衣服，同時(shí)注意控制戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(cháng)。如果可能長(cháng)時(shí)間在外，建議隨身攜帶防暑藥品。

    戶(hù)外工作人員更要關(guān)注氣溫變化，了解高溫天氣注意事項及作業(yè)時(shí)間要求。當過(guò)于炎熱時(shí)，可用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

2、保持生活規律，避免貪涼生病

    天氣炎熱，保持充足的睡眠以增加機體的抵抗力和適應能力，保證適度午休，尤其是駕駛人員要避免疲勞駕駛，出現困乏及時(shí)休息。將活動(dòng)改為早晚相對涼爽時(shí)段，午間減少劇烈活動(dòng)，避免過(guò)度體力消耗。

    回家后不要馬上沖洗涼水澡，也不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇直吹，先擦干汗液或更換被汗水浸濕的衣物；室內空調溫度與室外溫差不宜過(guò)大；睡眠時(shí)不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下。使用空調時(shí)也經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保證室內空氣流通和濕度。

3、保證水分攝入，少喝含糖飲料

    多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，不用飲料、含酒精飲品代替白開(kāi)水。

    主動(dòng)飲水，少量多次，不要等口渴了再喝水。大量出汗后體內鹽分會(huì )丟失，建議飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料及時(shí)補充鹽分，避免體內電解質(zhì)比例失衡。

4、保持營(yíng)養均衡，注重食品安全

    注意營(yíng)養均衡，補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、奶、豆類(lèi)等。飲食要清淡，不宜吃高熱量、油膩、辛辣的食物，這些食物不易消化，增加胃腸道的負擔。

    夏天高溫環(huán)境下，食物中的細菌繁殖速度會(huì )加快，慎吃隔夜菜。

5、關(guān)注身體狀況，不適及時(shí)就醫

    高溫天在外時(shí)，如果出現頭痛、眩暈、心悸、惡心等癥狀，極有可能是發(fā)生中暑，如不及時(shí)搶救可致昏迷而死亡。

    因此，當自己或發(fā)現有人出現中暑癥狀，注意及時(shí)轉移到通風(fēng)陰涼處休息、平臥，補充含鹽或電解質(zhì)的清涼飲料，并使用清涼油或服用藿香正氣水、十滴水等，密切觀(guān)察。

    一般情況下，輕癥者休息一會(huì )后可以恢復，但如果癥狀得不到緩解，且出現體溫升高，應立即呼叫救護車(chē)，送醫院搶救。請注意老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者較一般人群更易中暑。

6、行車(chē)當心安全，離車(chē)務(wù)必檢查

    駕駛車(chē)輛出行時(shí)，注意檢查車(chē)況，車(chē)內不要留有易拉罐、打火機等物品，車(chē)窗玻璃附近不要留有能夠產(chǎn)生折射、吸熱后融化的物品，如礦泉水瓶等。

    與兒童一起出行時(shí)，切勿將兒童留在停放的汽車(chē)內，離車(chē)時(shí)檢查，確保所有人都下車(chē)。

轉載自-上海發(fā)布公眾號