夏日炎炎，我們這些人常常一走動(dòng)或者一運動(dòng)就大汗淋漓，因此夏季補水十分重要。作為公眾來(lái)說(shuō)，我們怎么合理飲水呢？

    水是生命之源，正常人每天都必須喝一定量的水來(lái)維持健康。在高溫高濕的條件下，機體會(huì )產(chǎn)生一些應激反應，比如體溫升高。運動(dòng)之后會(huì )大量出汗，體內的水分丟失增加，同時(shí)還會(huì )帶走體內的一些鹽分，這種情況下需要及時(shí)進(jìn)行補充。但是并不是所有人都知道在這種情況下怎么補水。

    首先，要注意補水的時(shí)間和補水的量，不能等口渴了再去喝水，這個(gè)大家一定要記住。

    在運動(dòng)前、中甚至運動(dòng)后，都要進(jìn)行適當的補充。運動(dòng)前要進(jìn)行適量地補，可以讓機體在活動(dòng)的時(shí)候處于一個(gè)比較良好的水合狀態(tài)；在運動(dòng)過(guò)程中也要進(jìn)行少量多次地補，這樣效果更好。對于那些長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，比如徒步這些戶(hù)外活動(dòng)，因為時(shí)間會(huì )很長(cháng)，所以建議這些愛(ài)好者一定要帶足了水，每隔20分鐘左右進(jìn)行一定量地補水。

    運動(dòng)之后，要進(jìn)行及時(shí)足量地補。一般來(lái)說(shuō)，可以按照在運動(dòng)過(guò)程中導致的體重下降量的1到1.5倍進(jìn)行補充。這時(shí)候補水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能會(huì )引起低血鈉。

    第二是選擇合適的補水產(chǎn)品和補水方式。我們身邊有很多補水的產(chǎn)品，甚至一些補水的飲料，尤其夏天更多。白開(kāi)水、淡茶水是很好的選擇。當然根據個(gè)人的喜好，還可以加一些檸檬片或者薄荷葉來(lái)調一下口味。也可以選擇一些傳統的解暑飲品，比如酸梅湯、綠豆湯。

    還有一種方式就是飲食性補水，在平時(shí)生活中通過(guò)喝湯，甚至吃一些水分比較多的水果，也可以達到補水的效果。大量出汗之后，建議可以選一些含有電解質(zhì)的飲料。如果活動(dòng)時(shí)間比較長(cháng)，消耗能量比較大，建議大家可以補充一些含糖的電解質(zhì)飲料，但不建議選擇那些含糖量很高的飲料。一般來(lái)說(shuō)，3%到8%的糖含量是可以的，可以通過(guò)閱讀營(yíng)養標簽來(lái)選擇合適的電解質(zhì)飲料。這樣，在補水的同時(shí)，可以補充丟失的一些鹽分以及消耗掉的能量。

    另外，我們經(jīng)?？吹缴磉呌幸恍┡笥?，他們比較喜歡在運動(dòng)后或者大量出汗之后，喝一些含酒精或者含咖啡因比較高的飲料，其實(shí)并不可取，這樣非但達不到補水的效果，可能還會(huì )適得其反。

    在高強度的運動(dòng)之后，喝一些含有酒精的軟飲料，甚至啤酒，會(huì )引起胃部不適，增加排尿，可能會(huì )進(jìn)一步引起運動(dòng)后脫水的風(fēng)險。

    在高強度的運動(dòng)之后，喝一些咖啡因含量較高的飲料，比如含咖啡因較高的奶茶，這時(shí)候可能會(huì )進(jìn)一步增加我們運動(dòng)之后的心血管系統應激反應，進(jìn)而還會(huì )引起一些其他不適反應。

    所以，在夏季高溫天氣運動(dòng)或者大量出汗之后，我們不建議用一些含酒精或者含咖啡因很高的飲料來(lái)進(jìn)行補水。

轉載自-國家衛健委官網(wǎng)