冬春之交，晝夜溫差大、氣候干燥，易發(fā)呼吸道傳染病、腸道傳染病、蟲(chóng)媒傳染病及過(guò)敏性疾病等。為提升上海市民防病意識，促進(jìn)健康行為養成，結合疾病防控特點(diǎn)，形成健康教育核心信息。

1.注意春季常見(jiàn)傳染性疾病預防。

春季是流感、急性胃腸炎、水痘、諾如病毒感染性腹瀉等傳染性疾病的高發(fā)季節。市民應保持日常生活規律，保證充足的睡眠，注意勞逸結合，注意飲食均衡營(yíng)養；進(jìn)入人員密集或通風(fēng)不良的場(chǎng)所、到醫院就診以及出現發(fā)熱、呼吸道癥狀時(shí)規范佩戴口罩，打噴嚏或咳嗽時(shí)注意遮掩口鼻，勤洗手，保持良好的個(gè)人衛生習慣。入春后衣著(zhù)應慢慢過(guò)渡，及時(shí)關(guān)注天氣預報并根據天氣變化適時(shí)增減衣物，預防感冒發(fā)生。一旦生病，不要帶病堅持上班或者上學(xué)，及時(shí)休息、就診。

2.吃動(dòng)平衡，保持健康體重。

冬藏容易脂肪堆積，因此春季應更加關(guān)注飲食均衡，保證能量攝入適量，切忌暴飲暴食。應增加魚(yú)肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果；注意控制油、鹽、糖的攝入，每天烹調用油量不超過(guò)25-30克，鹽不超過(guò)5克，添加糖不超過(guò)50克，最好25克以下；烹飪時(shí)多蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌，少煎炸。外出就餐時(shí)主動(dòng)要求餐館少油少鹽，少點(diǎn)油炸類(lèi)食品。注意多喝水，少喝含糖飲料。減少靜坐，增加體力活動(dòng)和運動(dòng)鍛煉時(shí)間，根據喜好、習慣、經(jīng)濟情況、可得性等選擇合適的戶(hù)外運動(dòng)，運動(dòng)前要熱身，運動(dòng)后要拉伸。運動(dòng)時(shí)注意多種鍛煉方式組合，同時(shí)帶好毛巾，及時(shí)增減衣服，避免著(zhù)涼感冒。

3.食品安全，避免食源性疾病。

注意飲食安全，食物煮熟煮透，尤其是貝類(lèi)海鮮等高風(fēng)險感染諾如病毒的食品，做好的食物盡快食用，隔餐食物吃前徹底加熱，認真清洗水果蔬菜，不吃不潔食物。不光顧無(wú)證無(wú)照的流動(dòng)攤販和衛生條件不佳的飲食店。訂購餐飲外賣(mài)注意查驗食物是否密封盛放或使用“食安封簽”防止配送污染。飯前便后、處理食物前要正確洗手，注意使用公筷公勺。春季采摘野菜要注意食品安全，謹慎吃野菜；不認識外形、不了解來(lái)源的野菜不要吃，以免誤食有毒和受到污染的野菜。

4.居家清潔，注重家庭健康環(huán)境。

春季萬(wàn)物復蘇，需警惕蟲(chóng)媒傳染病，應保持居室內外環(huán)境清潔，清除衛生死角，不亂丟垃圾，不堆放雜物。居室安裝紗門(mén)紗窗，及時(shí)清除床底下、家具背面、水池下面的灰塵，拍打飛出的成蚊；丟棄無(wú)用的容器，暫存容器倒置或加蓋；及時(shí)清理積水、水培植物，花盆托盤(pán)不積水。注意居室衛生，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是衛生間濕度大，應加強通風(fēng)、保持干燥。抹布“專(zhuān)布專(zhuān)用”，要勤換；臥室物品要簡(jiǎn)潔，被褥勤換洗、常晾曬；廚余垃圾及時(shí)清理、不過(guò)夜。垃圾桶最好要有蓋，及時(shí)清理垃圾桶及周邊污染。呼吸道傳染病流行期間，建議門(mén)把手、門(mén)鈴、開(kāi)關(guān)、遙控器等重點(diǎn)部位定期用75%的酒精棉球或消毒濕巾進(jìn)行擦拭消毒。

5.踏春游玩，關(guān)注春困和過(guò)敏。

春季春暖花開(kāi)，外出踏青機會(huì )增加。外出時(shí)如駕車(chē)出行，容易春困，出行前應保證充足睡眠，行車(chē)途中要注意集中注意力，可以開(kāi)窗通風(fēng)提神。感覺(jué)困倦時(shí)應及時(shí)在安全場(chǎng)所停車(chē)休息，或者涂抹風(fēng)油精等去除困意。由于春季花粉等過(guò)敏原較多，過(guò)敏性鼻炎或哮喘等過(guò)敏性體質(zhì)的人應盡量避免在花粉密集的地方逗留，避免在花草叢中奔跑、坐臥，并做好個(gè)人防護，如戴口罩、面紗等，回家后應立即洗臉、換衣服，盡可能地清除過(guò)敏原。外出前提前涂好防曬霜，戴帽或使用遮陽(yáng)傘，穿淺色長(cháng)袖衣衫，盡量少吃或不吃光敏性食物，如：莧菜、菠菜、泥螺、馬蘭頭、芹菜等。