小雪是冬季的第二個(gè)節氣，它的到來(lái)意味著(zhù)冷空氣活動(dòng)頻繁，天氣漸冷。小雪時(shí)節，氣溫波動(dòng)大，時(shí)不時(shí)襲來(lái)一陣暖流，天氣應寒不寒、忽冷忽熱，人們容易煩躁不安、潮熱出汗。此時(shí)自然界陰陽(yáng)交替，陽(yáng)消陰長(cháng)，最易出現睡眠障礙。

    中醫對于失眠，有個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“陽(yáng)不入陰”。與自然界的季節更替一樣，暖濕氣流的攪動(dòng)使得冬季冷空氣南下受阻，大腦的興奮點(diǎn)不能隨著(zhù)夜晚的到來(lái)而漸漸平復，則會(huì )使人難以獲得良好的睡眠。

    工作生活壓力大、高度緊張，是睡眠障礙高發(fā)的主要原因。

     長(cháng)期久坐不動(dòng)、使用電腦手機，會(huì )使人血液循環(huán)緩慢，白天大腦過(guò)度興奮，相對耗氧多，昏昏沉沉、記憶力下降、辦事效率低。而晚上躺下來(lái)入睡時(shí)，血液倒流大腦，相對血流增多耗氧少，使大腦變得興奮，睡眠出現障礙。

    此外，一些怕冷人群，在還屬于“燥邪”盛行的秋季，過(guò)早過(guò)多服用大棗、桂圓、羊肉等溫熱食物，出現燥熱不安，導致睡眠障礙。

如何緩解睡眠障礙：

    小雪時(shí)節，宜早臥晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，養精蓄銳。對于一般人群，建議通過(guò)以下方法提高睡眠質(zhì)量：

1、改善睡眠環(huán)境，關(guān)閉燈光，讓臥室更加舒適、安靜。

2、少喝茶和咖啡，晚飯不要吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，可適當吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì )更好。

3、白天適當運動(dòng)、曬太陽(yáng)，也有助睡眠。

4、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)，替代刷手機。

5、下班回到家，先頭低腳高躺半小時(shí)，使下半身的血液倒流大腦，改善大腦血流，避免大腦皮層在睡眠時(shí)過(guò)度興奮。

特殊人群怎么調節：

1、壓力大、心煩失眠的“陽(yáng)亢”人群：建議選擇蓮子心泡茶，清心除煩、安神助眠，同時(shí)借助“冥想”調節情緒。

2、陽(yáng)虛怕冷、氣血兩虛人群：建議吃點(diǎn)銀耳煮紅棗，睡前用艾葉泡腳，溫陽(yáng)健脾、安神助眠。

3、頸肩酸痛引起的失眠人群：可以按摩肩井穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴和頸部肌肉，用暖寶寶熱敷頸肩部位。

需提醒的是，如果自行調整后仍不能改善睡眠，要及早就醫治療。