秋分已至，提醒大家加強身體鍛煉、保持充足睡眠。那么，秋分時(shí)節適合進(jìn)行哪些運動(dòng)呢？帶你了解一下晨跑和夜跑的正確方式。

    首先，從健康收益來(lái)看，晨跑和夜跑并沒(méi)有本質(zhì)區別。選擇何時(shí)跑步，主要看天氣、環(huán)境和個(gè)人習慣，沒(méi)有絕對的跑步時(shí)間，適合自己的、科學(xué)的跑步才最重要。

晨跑的正確打開(kāi)方式：

常見(jiàn)誤區1：早晨空氣差，不利于跑步

    經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，早晨空氣質(zhì)量污染濃度高，不利于跑步，跑步時(shí)容易吸入過(guò)多的污染物。還有一種說(shuō)法是，太陽(yáng)出來(lái)前，大氣二氧化碳濃度較高，氧含量不足，不利于跑步。其實(shí)秋冬季節反而更適宜選擇晨跑，此時(shí)單次運動(dòng)過(guò)程中對空氣質(zhì)量污染中的二氧化氮、臭氧、PM2.5呼吸劑量較低。

常見(jiàn)誤區2：空腹晨跑會(huì )引起低血糖

    正常情況下，即使經(jīng)過(guò)一夜睡眠然后晨起空腹跑步，機體也不太會(huì )發(fā)生糖原消耗殆盡的情況，至少可以維持1—2小時(shí)左右的運動(dòng)而不發(fā)生低血糖。即使對于Ⅱ型糖尿病患者，晨起低強度空腹運動(dòng)可導致血糖升高，與空腹運動(dòng)前血糖有關(guān)，但不會(huì )增加低血糖的風(fēng)險。所以一般情況下，空腹運動(dòng)導致低血糖的概率極低。

晨跑的好處與增益有哪些？

    早晨，人體的激素分泌和代謝能力較強，睪酮和皮質(zhì)醇指標較高，有利于促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)分解供能以及維持糖儲備，適合進(jìn)行中低強度的跑步。晨跑有利于人們養成良好的作息習慣，還可以激活器官，加快新陳代謝，刺激大腦神經(jīng)，幫你保持良好的精神狀態(tài)。

夜跑的正確打開(kāi)方式

常見(jiàn)誤區1：晚上跑步不利于睡眠

    研究發(fā)現，運動(dòng)可以有效縮短入睡時(shí)間，增加睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，每周運動(dòng)能顯著(zhù)改善失眠人群的睡眠質(zhì)量，還能減少焦慮情緒，改善心情，降低抑郁等癥狀。所以，只要睡前1小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)，夜跑就不會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響。跑步后洗澡放松身體，反而有利于睡眠。

常見(jiàn)誤區2：夜跑不安全

    沒(méi)有準備的夜跑或許會(huì )存在安全隱患，因而夜跑者一定要及時(shí)注意周邊地理環(huán)境以及天氣變化，在佩戴耳機的情況下要時(shí)刻關(guān)注行人和車(chē)輛情況，在夜間視線(xiàn)變差的情況下，路跑更要注意遵守交通規則，避免闖紅燈。夜跑線(xiàn)路選擇要避開(kāi)偏僻昏暗路段，注意人身安全。

秋季跑步的注意事項

1.提前熱身

    寒冷天氣，一定要做好保暖，晨跑前做好熱身活動(dòng)，才能更好地進(jìn)入跑步狀態(tài)。當然，對于已經(jīng)患有高血壓、高血糖的患者，應盡量避免晨跑，早上處于血壓的高峰值，會(huì )增加晨跑的風(fēng)險性。晨跑并不是“原罪”，你的心臟健康在晨跑前是否已經(jīng)“疲勞”才是關(guān)鍵。

2.做好補水

    值得注意的是，晨跑前不一定非要吃東西，但晨跑前喝水是必須的。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體會(huì )蒸發(fā)掉一部分水分，可能會(huì )出現輕度脫水的情況。因此，有必要進(jìn)行適當的液體補充，通常推薦飲用白開(kāi)水。一般來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)前10—15分鐘，補充200—350毫升的水為宜。

3.關(guān)注天氣，及時(shí)換衣

    運動(dòng)前應該及時(shí)關(guān)注周邊環(huán)境的空氣質(zhì)量數據和天氣預報，盡量避開(kāi)雷雨天氣。晨跑時(shí)，常備更換衣物，跑步結束后換上，避免著(zhù)涼感冒。夜跑時(shí)建議穿戴反光條或發(fā)熒光的衣服和跑鞋，容易被車(chē)輛或行人識別，并且盡量選擇在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步。