現在的人一旦上了年紀就可能會(huì )患上腰肌勞損，此病會(huì )對患者的生活及健康帶來(lái)很大的影響。而人們又不注重腰肌勞損的預防工作，這就可能會(huì )使此病不斷危害到更多人。因此大家要知道腰肌勞損的預防方法，才能享受健康生活。下面就來(lái)介紹腰肌勞損的預防有哪些。

　　腰肌勞損的預防要講究方法

　　1、腰肌鍛煉保健法是對于腰肌勞損的防治方式之一

　　腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復平靜的仰臥位休息。

　　2、腰背部叩擊按摩

　　腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

　　3、加強腰背部肌肉鍛煉

　　如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關(guān)節靈活。

　　4、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)

　　特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節靈活，減少生病的機會(huì )。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

　　5、要注意自我調節勞逸結合

　　避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著(zhù)不宜勉強;睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　6、避免腰部慢性積累性損傷

　　可能有些人由于職業(yè)原因需長(cháng)期彎腰工作，或者因姿勢不良，使得腰部肌肉長(cháng)期處于被牽拉狀態(tài)，那樣的話(huà)，久而久之就會(huì )使得腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現腰痛，腰肌勞損的預防要注意一下。

　　7、正確使用腰部

　　這是屬于腰肌勞損的防治方式之一。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過(guò)度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

　　8、長(cháng)期坐位工作時(shí)要注意調整桌椅的高度

　　坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(cháng)期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。

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