長(cháng)期面對課本或電子屏幕，除了造成近視，還會(huì )產(chǎn)生眼疲勞和眼干。很多情況下，眼睛干澀是由眼疲勞導致的。為緩解眼疲勞和眼睛干澀，在此給出七點(diǎn)建議：

1、“20·20·20”休息法則

每看電子屏幕20分鐘后，需要抽20秒時(shí)間眺望20英尺（約等于6米）以外的地方。這個(gè)休息法則適用于所有需要長(cháng)時(shí)間看電子屏幕的人群。

2、多眨眼

我們的眼睛一般每分鐘眨15次左右，在緊盯電腦或手機時(shí)，正常的眨眼運動(dòng)頻率會(huì )大大降低，每分鐘只有5-7次。這會(huì )導致眼睛淚液暴露時(shí)間長(cháng)、蒸發(fā)多，眼球表面淚膜極不穩定或者被破壞，眼睛就容易覺(jué)得干澀、有異物感。

因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。

3、清潔眼瞼

在洗臉時(shí)不要忽略清洗眼瞼。若眼瞼的油脂分泌物得不到清除，會(huì )阻塞瞼板腺開(kāi)口，妨礙瞼板腺分泌物排出。

專(zhuān)家推薦，可以用無(wú)淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼瞼。清潔時(shí)，輕輕搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然后再用清水將外眼瞼洗干凈。

4、適當熱敷

因淚腺分泌不足引起的干眼癥，可通過(guò)熱敷緩解。熱敷會(huì )讓分泌物軟化，便于排出，淚膜的穩定性也能得到提高。建議每次熱敷10分鐘，并且每2分鐘熱一次毛巾以保證溫度。

需要注意的是，并非所有干眼癥都適合熱敷。因長(cháng)期慢性結膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會(huì )加重癥狀。此外，由于眼部肌膚嬌嫩，熱敷時(shí)用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過(guò)熱的水。

5、使用加濕器、空氣凈化器

研究發(fā)現，居住在污染程度較高城市的人群患干眼癥的概率更高；空氣更干燥的高緯度地區人群與較低維度人群相比，患干眼癥的概率高出13%。

如所住城市霧霾較嚴重，可在房間內使用空氣凈化器予緩解干眼癥；環(huán)境空氣很干燥時(shí)，建議使用加濕器。

6、少熬夜、少喝咖啡

睡眠不足、攝入咖啡因過(guò)多都可能引起眼皮跳動(dòng)、眼肌痙攣，使眼睛更加干澀。

7、合理使用人工淚液滴眼液

長(cháng)期近距離視屏會(huì )引起眼部肌肉緊張、血液循環(huán)障礙、供血不足和新陳代謝失衡等，進(jìn)而導致眼干、視疲勞。對此，可以使用人工淚液緩解眼睛干澀等癥狀。

但需要注意：人工淚液會(huì )干擾自身淚膜的穩定性。即使不含防腐劑，也不建議長(cháng)期使用，一般每天控制在4次以?xún)?，每?滴即可。