說(shuō)到下蹲，很多人覺(jué)得這是最簡(jiǎn)單不過(guò)的一個(gè)動(dòng)作了，不就是蹲下去么，有什么不會(huì )的？可是，你知道嗎？下蹲并不是每個(gè)人都能做到的動(dòng)作！對于大多數西方人來(lái)說(shuō)，下蹲是一個(gè)只有亞洲人才會(huì )做的高難度動(dòng)作，所以下蹲也被稱(chēng)為“亞洲蹲”。

    那么，為什么有一部分人無(wú)法順利地做到下蹲？導致人無(wú)法正常蹲下去的因素，都有哪些？今天，詩(shī)燁就來(lái)和大家談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題，希望幫助大家解決心中的疑惑。

    很多人以為蹲不下去就是個(gè)很小的問(wèn)題，其實(shí)不然，下蹲困難是個(gè)非常復雜的病癥，可由多個(gè)病因引起的，辨證施治不可缺。在造成深蹲困難的病因里，有些問(wèn)題很小，很容易解決；有些則很難解決，甚至難以治愈。

    最常見(jiàn)的病因在于髖或膝關(guān)節的問(wèn)題，髖關(guān)節的問(wèn)題是臀筋膜攣縮，膝關(guān)節的問(wèn)題是髕骨半脫位。

    1、臀筋膜攣縮

    這個(gè)病癥最典型的兩個(gè)癥狀是翹不了二郎腿和不能并腿下蹲。臀筋膜攣縮，主要是指我們兩側髖關(guān)節的外邊存在的一層厚韌的筋膜，它叫闊筋膜，在下蹲時(shí)闊筋膜卡在股骨大粗隆處，導致不能順暢的屈髖下蹲。

    2、髕骨半脫位、半月板損傷

    引起年輕人下蹲困難的膝關(guān)節因素有哪些呢？髕骨半脫位、半月板損傷是最常見(jiàn)的病因。

    髕骨半脫位多是發(fā)育性的，少數是由于跳躍等鍛煉時(shí)導致髕骨內側支持帶損傷所致。髕骨看似一塊孤立的無(wú)足輕重的骨頭，實(shí)際，它是下肢運動(dòng)力學(xué)的一個(gè)關(guān)鍵支點(diǎn)。如果我們的膝蓋沒(méi)有髕骨這個(gè)關(guān)鍵支點(diǎn)，那么我們將不能深蹲，不能旅行爬山、不能自如的上下樓。

    半月板損傷，尤其是半月板后角的損傷，亦常常是年輕人不能深蹲的一個(gè)原因。半月板是膝關(guān)節間隙內的一個(gè)新月形的纖維軟骨墊，一旦有撕裂，會(huì )出現膝關(guān)節后內側或后外側的疼痛，而阻礙下蹲。半月板損傷，可以說(shuō)是年輕人膝關(guān)節損傷的第一位常見(jiàn)損傷。

    下蹲困難一般都離不開(kāi)以下5種原因：

    1、股四頭肌緊張

    2、核心肌群力量不足

    3、小腿三頭肌受損

    4、屈髖肌、髂腰肌緊張

    5、上背部緊張

    如果患者是因為股四頭肌緊張，導致下蹲困難，那么可對其進(jìn)行股四頭肌的松解，具體方法：

    1）做股四頭肌的起止點(diǎn)以及肌腹

    2）同時(shí)做髕骨十二點(diǎn)的向心運動(dòng)

    3）脛骨內外側髁施以手法壓揉

    4）或采用對股四頭肌的拉伸，使其筋膜被拉長(cháng)，降低緊張程度

    一般而言，如果是因為髖、膝、踝關(guān)節的原因，導致下蹲活動(dòng)受限，那么，對患者的股四頭肌進(jìn)行處理后，一般都能重新完成下蹲動(dòng)作。但有一點(diǎn)不要忘記，要注重大腿肌肉的力量和柔韌性的平衡，也就是要在松解完一側肌肉的同時(shí)，處理其拮抗肌。

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