常言道“熱在三伏，冷在三九”，三九（1月8日—1月16日）是一年中最寒冷的日子，中國大部地區都持續進(jìn)入“天寒地凍”的模式。三九天氣溫低，人體抵抗寒邪能力下降，各種虛寒病癥易發(fā)作，很多奔波忙碌一天的打工人喜歡在睡前用熱水泡泡腳。睡前泡腳不僅可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且還能消除疲勞有助睡眠。

晚上9時(shí)—10時(shí)泡腳最為適宜

此時(shí)泡腳可疏通經(jīng)氣、調和全身氣血、促進(jìn)水液代謝，使身體得到充分放松和調整，對睡眠大有裨益。飯后1小時(shí)內不宜泡腳，飽餐后人體內大部分血液自然流向消化道，而如果此時(shí)立即泡腳，會(huì )導致血液流向下肢，從而減少胃部血液的供給，影響消化吸收。

泡腳水溫以38℃—42℃為宜

每個(gè)人的皮溫和耐熱程度不一，因此泡腳水的溫度以人體微微出汗或無(wú)汗但感覺(jué)全身溫暖最為適宜，通常維持在38℃—42℃。泡腳水溫度過(guò)高不僅會(huì )破壞皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂；而且容易造成雙腳血管過(guò)度擴張，人體內血液更多地流向下肢，導致心、腦、腎臟等器官供血不足。

泡腳時(shí)長(cháng)以20分鐘為宜

泡腳前雙腳平放于底部面積較大或較深的木桶，泡腳水要沒(méi)過(guò)踝部，以浸泡到小腿最佳，泡腳過(guò)程中可以通過(guò)按摩、捏腳、搓腳等物理手段刺激血液循環(huán)，泡腳時(shí)長(cháng)一般20分鐘為宜。

泡腳時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )使雙腳局部血液循環(huán)長(cháng)時(shí)間過(guò)快，造成身體其他部位相對缺血。此外，在泡腳過(guò)程中感到不適應立即停止。

這些患者不能泡腳

靜脈曲張、靜脈血栓、下肢靜脈閉塞、糖尿病足患者不適宜泡腳。人體動(dòng)脈中的血液從心臟出發(fā)，下達腿腳，富含營(yíng)養和氧分；經(jīng)毛細血管，血液帶著(zhù)代謝產(chǎn)物（垃圾）通過(guò)靜脈血液，又回流到心臟；在泡腳過(guò)程中，腳部局部溫度升高導致下肢動(dòng)脈擴張（皮膚充血），更多的動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢，而靜脈曲張或靜脈血栓患者的靜脈回流不暢或阻塞，導致進(jìn)一步加重血液淤積。