多項研究成果表明，高質(zhì)量的睡眠可以起到預防疾病、提高智力和改善情緒的作用。雖然睡眠的重要性毋庸置疑，但人們卻很難將其作為優(yōu)先事項來(lái)安排。在日常生活中，你是否經(jīng)常會(huì )有這樣的狀態(tài)：明明已經(jīng)感覺(jué)到困意了，卻仍抱著(zhù)手機不放，熬夜追劇、打游戲、刷短視頻……直到眼皮打架再也熬不下去了，才意興闌珊放下手機沉沉睡去。

每天都要睡滿(mǎn)8小時(shí)？

國際睡眠醫學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，完整經(jīng)歷這五個(gè)周期需要90—100分鐘。而一周需完成28—35個(gè)睡眠周期，也就是確保每天6h—7.5h的睡眠時(shí)長(cháng)即可。因此，每天都必須睡滿(mǎn)8小時(shí)的說(shuō)法并不科學(xué)。同樣的，睡眠不是孤立存在的個(gè)體，是一個(gè)個(gè)睡眠周期接續作用的整體行為，過(guò)分糾結于一天少睡了幾個(gè)小時(shí)并無(wú)太大意義。

如何保證高質(zhì)量睡眠

睡眠質(zhì)量低下不僅嚴重影響人們白天的工作效率，而且還會(huì )損害免疫系統功能。首先，確定自己的入睡時(shí)間，并倒推90分鐘準備睡眠周期，在睡前90分鐘的睡眠周期內，遠離手機、iPad、電腦等電子產(chǎn)品。在這段時(shí)間里，你可以去洗澡、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、搭配第二天出門(mén)要穿的鞋服等等。

規劃你的起床時(shí)間

在平穩入睡之后，也要準時(shí)起床。根據每天出門(mén)的時(shí)間，向前倒推90分鐘，就是你每天起床的最佳時(shí)間點(diǎn)。留足90分鐘的準備周期，不僅可以讓你的洗漱、早餐活動(dòng)有條不紊地進(jìn)行，而且能保證一天都活力充沛。即使雙休、節假日，也要嚴格按照晝夜節律來(lái)規劃你的起床和入睡時(shí)間，養成良好的作息規律，將對你的情緒、智力及精神健康都大有裨益。