“書(shū)香門(mén)第”“醫學(xué)世家”這些自古有之的說(shuō)法，正說(shuō)明了“家”是人們氣質(zhì)和習慣的“始發(fā)站”，在提升公眾健康中作用非凡。美國教育家多洛斯·柯倫進(jìn)行過(guò)一項民意測驗，總結出“健康家庭”的特征：家庭成員彼此愿意傾聽(tīng)和交談；留意家人肢體語(yǔ)言的意義；家人之間彼此互敬互愛(ài)，積極幫助……這些“健康家庭”特質(zhì)能讓良好的家風(fēng)一脈相承，有助于我們從小養成良好的生活習慣、作息規律、溝通模式等。在我的多年經(jīng)驗中，認為健康家庭還應該有如下一些特質(zhì)：

    順時(shí)而動(dòng)?！痘实蹆冉?jīng)》有言：陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起，是為得道。順時(shí)而動(dòng)不僅僅指運動(dòng)，運動(dòng)是個(gè)人性更強的活動(dòng)，家庭成員的集體出行更能夠增進(jìn)成員間彼此的親密關(guān)系。大自然是天然的氧吧，春季萬(wàn)物生發(fā)，可以踏青賞櫻；盛夏時(shí)節，花木繁茂，可以去植物園、海邊等地游玩；秋季天高氣爽，不妨全家去野外山鄉，登高賞菊；冬季需藏精，可以泡溫泉。除了每個(gè)季節外出活動(dòng)，建議每周舉行一些家庭集體活動(dòng)。美國一項研究發(fā)現，經(jīng)常參加家庭活動(dòng)的兒童情商高，自控力強，這樣的孩子更能夠理解別人的情緒、表達同情心，與其他孩子及成年人形成良好的人際關(guān)系。家中的老人也更能因此愉悅身心，防止老年期精神抑郁。因此，建議每周至少有4天家人一起活動(dòng)的日程，或每周末抽出一整天作為“家庭活動(dòng)日”，看電影、健身鍛煉、共玩游戲等都可以。

    順時(shí)而食。中醫認為，最好的養生方式需遵循“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的膳食配伍原則。幾千年來(lái)，這些原則一直作為中華民族膳食結構的指導思想，同時(shí)還告訴人們，遵循四季時(shí)令，攝入果蔬，不可暴飲暴食，避免五味偏嗜。家庭中，母親往往扮演著(zhù)飲食管家的角色，因此更應注意合理膳食的重要性，一日三餐，規律進(jìn)食，為孩子最初的健康打下良好基礎。孩子愛(ài)吃零食一直飽受詬病，但家長(cháng)又很難狠心完全禁止。英國鄧迪大學(xué)和倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院的聯(lián)合研究發(fā)現，在溫暖、充滿(mǎn)互動(dòng)的家庭中，孩子會(huì )攝入更少的含糖飲食。建議設定家庭零食時(shí)間，讓吃零食成為一種健康行為。比如每周二、四、六的晚上8點(diǎn)，晚飯少做一點(diǎn)，大家都吃上六七成飽。隨后一家人邊活動(dòng)邊吃點(diǎn)健康零食，比如每人一把堅果、一罐酸奶、一袋低鹽魚(yú)片等。堅持一兩個(gè)月，可讓吃零食變成健康助力。

    規律體檢。生活中，一些人沒(méi)有體檢的習慣，結果省下錢(qián)來(lái)看病。如果家庭中長(cháng)輩不重視體檢，這種惡習可能會(huì )傳染給其他家庭成員。相反，規律體檢的家庭成員整體健康水平較高。建議給家庭成員至少每年做一次體檢，此外，家人之間也應多關(guān)注彼此心理狀態(tài)，如果有人出現長(cháng)時(shí)間(一般是2周到1個(gè)月)郁郁寡歡，又無(wú)明確原因，就應帶其去看心理醫生。如果有家人長(cháng)期失眠或睡覺(jué)障礙、身心疲勞、胃腸不適、性功能障礙、神經(jīng)衰弱等，不妨帶他去醫院做個(gè)亞健康體檢。此外，家庭成員也應當立志于成為“家庭急救員”，了解基本的用藥知識，學(xué)會(huì )使用基礎的健康監測儀器，比如測量血壓、血糖、心電檢測等。如用手測脈搏，同時(shí)雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘，如果很難跟上步伐，就需要檢查一下心臟。設置一個(gè)家庭小藥箱，儲備常用藥，購置簡(jiǎn)易健身器械(如啞鈴、跑步機、彈力繩)等。

    開(kāi)家庭會(huì )議。中醫講究情志養生，西醫也發(fā)現心病容易演化成身心疾病。因此家庭每周可以開(kāi)一次心理會(huì )議，主題就是“你有哪些心理困惑”?！凹彝?huì )議”參與者可能立場(chǎng)不同，但要尊重彼此的意見(jiàn)。如果在一個(gè)家庭中，有個(gè)絕對權威的父親或母親，孩子考大學(xué)、穿什么衣服、見(jiàn)什么朋友等，都必須一一過(guò)問(wèn)，按照他或她的意志來(lái)，其他家庭成員只能選擇順從，就很難形成和睦的家庭關(guān)系。家庭會(huì )議不用固定時(shí)間開(kāi)，但遇到家庭矛盾或重大選擇時(shí)，一定要召開(kāi)，讓每一個(gè)人充分表達自己的建議和意見(jiàn)，并視情況吸取。家庭會(huì )議應當以“傾訴”為主，多一分坦誠，多一點(diǎn)包容，避免開(kāi)成“聲討大會(huì )”。

    同做家務(wù)。家務(wù)事是家庭成員間彼此溝通的有效方式，多做家務(wù)，可以從小培養孩子的動(dòng)手能力和身體協(xié)調性。美國一項研究發(fā)現，夫妻共同做家務(wù)還可以改善夫妻關(guān)系，有助性生活和諧。瑞典研究人員發(fā)現，對60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，如果他們做除草或洗車(chē)等簡(jiǎn)單的家務(wù)，就能使心臟病發(fā)作或患中風(fēng)的風(fēng)險減少近30%。準備飯食是家中的大事，全家參與，既交流了感情，又保證了健康。相反，研究發(fā)現，在外面進(jìn)餐會(huì )使吸煙風(fēng)險高2.5倍，喝酒風(fēng)險高1.5倍。在家吃飯還有利于孩子攝入更多果蔬，少吃垃圾食品；夫妻共進(jìn)晚餐能增加彼此的溝通和感情，減少爭吵甚至離婚率；老人與子女圍坐一桌吃飯能降低他們的孤獨感，有益身心。全家也可以設置一個(gè)“一周家務(wù)分配表”，共同制定一周的健康計劃。大家一起買(mǎi)菜購物，選購清潔用品、餐具等，共同布置家庭環(huán)境。

    代際交流?，F代生活越來(lái)越多地剝奪了親子、夫妻、長(cháng)輩之間的相處時(shí)間，電子設備更是把有限的時(shí)間分割得支離破碎。有些年輕爸媽在孩子哭鬧時(shí)，會(huì )給他一部手機或平板電腦就解決問(wèn)題了。但美國作家理查德·洛夫提出，這種不負責任的行為使得當代兒童患上了“自然缺失癥”，即手機成了兒童的新寵，在大自然中度過(guò)的時(shí)間越來(lái)越少，從而導致了一系列行為和心理上的問(wèn)題。瑞典調查發(fā)現，如果父母很少與孩子溝通，孩子容易性格冷漠消極、孤獨自閉、人際關(guān)系敏感。因此，建議設定家庭時(shí)間，禁止使用手機，關(guān)閉電視，全家一起聊聊天。和父母談?wù)勛罱膶W(xué)習生活中的苦悶，分享一下愉快開(kāi)心的事，聽(tīng)咱爸咱媽講講過(guò)去的事兒，以及他們晚年中發(fā)生的故事。以上這些“健康家庭”特質(zhì)，都是我們家庭中不可或缺的精神良藥。 

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